Экзамены – это всегда волнения и переживания. А вступительные экзамены - еще огромная ответственность за выбор своего будущего.
Чтобы пережить этот непростой период с наименьшими «потерями» для физического и психического здоровья, воспользуйтесь следующими советами:
1. Заранее подготовьте место для занятий и распределите весь изучаемый материал таким образом, чтобы осталось несколько дней для повторения.
2. Определите время своих наиболее продуктивных часов в сутки и именно в этот период усилено занимайтесь.
3. Начните с самого трудного раздела, с того материла, который знаете хуже всего.
4. Чередуйте занятия и отдых. Во время перерыва смените умственную нагрузку на физическую, например, сделайте зарядку, помойте посуду.
5. Многие считают, что последнюю ночь перед экзаменом, необходимо максимально использовать для подготовки. Это неправильно. Вы устали, и не надо себя переутомлять. Лучше перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе, примите душ и хорошо выспитесь. Для полноценного отдыха необходимо 8-9 часов.
6. Если есть такая возможность, проведите репетицию экзамена, в качестве экзаменационной комиссии можете пригласить родителей, бабушек, дедушек, либо других родственников.
7. На экзамен вы должны явиться, не опаздывая, лучше за 15-20 мин до начала. Заранее узнайте классный кабинет, в котором будет проходить экзамен. Если есть такая возможность, накануне посетите его, осмотритесь, посидите на разных местах, чтобы во время экзамена обстановка не была для вас новой и вы смогли спокойно сосредоточиться на выполнении заданий.
Такие же рекомендации применимы и для сдачи централизованного тестирования. Обязательно съездите на репетиционное тестирование. В первую очередь для того, что бы познакомится с организацией тестирования, научиться заполнять тестовые бланки и в день централизованного тестирования уже чувствовать себя увереннее.
На экзамене:
1. Слушайте внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов при оформлении бланка ответов.
2. Пробегите глазами всё работу, чтобы увидеть, какого типа задания в ней содержатся. Читайте вопросы до конца, чтобы правильно понимать их смысл.
3. Начините с легкого! Отвечайте на те вопросы в задании, в которых вы не сомневаетесь. Если какой-то вопрос вызывает затруднение, пропустите его и вернитесь к нему позже. Помните, в тексте всегда найдутся вопросы, с которыми Вы обязательно справитесь.
4. Думайте только о текущем задании! Когда Вы делаете новое задание, забудьте все, что было в предыдущем. Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.
5. Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
6. Как только подготовитесь к ответу, долго не сидите, чтобы не нагнетать напряжение, чувство неуверенности и страх. На вопросы экзаменационной комиссии, отвечайте уверенно, четко и не слишком тихо.
Как одеться на экзамен? Все знают известную поговорку: «Встречают по одежде, провожают по уму», так вот, чтобы произвести приятное первое впечатление и не спровоцировать отрицательных эмоций у экзаменационной комиссии, старайтесь выбрать одежду спокойных тонов, избегайте ярких, кричащих цветовых сочетаний, слишком вызывающих деталей костюма.
Как же можно контролировать эмоциональное состояние?
1. Обязательно на экзамен возьмите бутылочку питьевой воды. Вода поможет снизить уровень тревожности.
2. Пить успокоительные средства не рекомендуется. Лучше съесть шоколад после завтрака, он стимулирует работу мозга.
3. При сильном волнении справиться со стрессом поможет дыхательная гимнастика (задержите воздух в легких на пару секунд, а затем выдохните, упражнение повторите несколько раз).
4. Настраивайте себя на благоприятный исход экзаменов. Ожидание неприятности, поражения, опасности обладает довольно сильным действием и может привести к стрессу.
5. Обязательно мысленно проигрывайте позитивную (положительную) ситуацию сдачи экзамена.
