Голосование
Как Вам новый сайт?
Всего 128 человек

Как себя вести в жару

Дата: 24 марта 2015 в 13:22

Как себя вести в жару 

         Лето - прекрасное время года: пора отпусков, загородных прогулок,  отдыха на природе. Однако  излишнее нахождение на  солнце  небезопасно и может привести  к резкому ухудшению здоровья, связанному  с перегреванием организма. В группе риска, в первую очередь, находятся дети и пожилые люди, а так же лица, страдающие  болезнями  системы кровообращения и нарушениями обмена  веществ (заболевания сахарным диабетом, щитовидной железы, ожирение и др.).

         Причиной возникновения проблем со здоровьем  служит  нарушение  терморегуляции организма. При повышении температуры окружающей среды до 25-30 * С, высокой влажности воздуха, что характерно  для климата Беларуси,  длительном пребывании  на солнце отдача тепла затрудняется, что приводит к перегреванию организма. Этому способствуют  так же неподходящая одежда  (синтетическая, темных тонов, излишне теплая),  физические нагрузки, нарушение питьевого режима,  употребление алкоголя.  Происходит повышение температуры тела, сопровождающееся патологическими изменениями различных функций организма. Появляется  слабость, вялость,  ощущение усталости,  сонливость, головная боль, головокружение,  шум в ушах, жажда,  покраснение и влажность кожи, учащение пульса и дыхания на фоне нормальной температуры тела.  Может возникнуть солнечный удар. В жаркую погоду на улице, в душном помещении или транспорте может случиться обморок и без предварительного перегревания или пребывания с непокрытой головой на солнце.

         Чтобы  не допускать перегревания организма  достаточно соблюдать следующие рекомендации:

  • избегайте длительного нахождения на  солнце: старайтесь планировать свой день так, чтобы  выходы на улицу приходились  на ранние утренние либо вечерние  часы; если же такой возможности нет, то придерживайтесь  теневой стороны улицы или нахождения в прохладных помещениях;
  •  старайтесь  надевать легкую  свободную одежду  светлых тонов преимущественно из натуральных тканей;
  •  соблюдайте питьевой режим: употребляйте  питьевую воду до 2,5- 3 литров в день; оптимальным вариантом является использование  негазированной питьевой  воды, прохладного несладкого чая, натурального морса (употребление пакетированных соков  и сладких газированных напитков не только  не снижает, но и усиливает жажду);   берите с собой небольшую бутылку  с водой;
  • в жару может оказаться полезным  иметь при себе бутылку с водой и пульверизатором, из которой можно опрыскивать  себе лицо и руки;
  • обязательно носите в жару легкий головной  убор из хлопчатобумажных или льняных тканей светлых тонов;
  • акцент в питании  в жаркие дни   должен сводиться  к употреблению продуктов   легкоусвояемых организмом,  в том числе овощей и фруктов и других продуктов растительного происхождения,  нежирных  кисломолочных продуктов,  мяса, рыбы  минимум соли и сахара. Однако с наступлением жары возрастает опасность заражения острыми кишечными инфекциями (ОКИ), поэтому в летние жаркие дни особенно нужно соблюдать необходимые санитарно-гигиенические требования к условиям: готовить   пищу только в количестве, необходимом  для текущего потребления;  готовую пищу тщательно оберегать от любого загрязнения, так как на руках,  столах, инвентаре, используемом для обработки продуктов, могут находиться  болезнетворные микробы; фрукты, ягоды и овощи тщательно мыть в проточной воде, овощи желательно перед употреблением или приготовлением салатов подвергнуть бланшированию в кипящей воде либо ошпариванию;  соблюдать условия хранения и сроки годности пищевых продуктов;
  • перед выходом на улицу  используйте специальные косметические средства (кремы, гель, лосьоны), содержащие солнцезащитные факторы;

     Собираясь загорать, не наносите на кожу декоративную косметику, кремы и спиртосодержащие  лосьоны,  которые могут  повысить чувствительность  кожи к солнечным ожогам, привести к образованию  стойких пигментных пятен.

           Помните! Соблюдая  эти простые гигиенические  правила, жаркие дни не будут опасны для Вашего здоровья, а принесут бодрость, хорошее самочувствие, прекрасное настроение, активность и наслаждение летних дней!

 

 

 

 

Правила поведения населения при возникновении аномальной жары

 

Ограничить пребывание на улице, особенно в период с 11 утра до 16 часов дня. Если же такой возможности нет, надо выбирать затененные стороны улицы и обязательно прикрывать голову головным убором или использовать солнцезащитный зонт, а также применять средства специальной солнцезащитной косметики на водной основе, отражающие ультрафиолетовое излучение и не препятствующие дыханию кожи.

- Иметь при себе назначенные врачом лекарства. Дозировка их должна быть обязательно оговорена с врачом в зависимости от показателей артериального давления, частоты пульса или других отклонений в состоянии здоровья. Если врач не рекомендовал изменений дозы препарата, то его прием надо продолжать без изменений, но тщательно следить за показателями давления, уровня глюкозы в крови (при диабете) и т.д.

- Правильно подбирать одежду и обувь, надевать широкополые шляпы или панамы, полностью закрывающие голову от солнечных лучей. Одежду выбирать из легких натуральных тканей (хлопка, льна, шелка) светлых тонов и неприлегающим силуэтом, чтобы обеспечить телу достаточный воздухо- и теплообмен. Следует отказаться от ношения тугих поясов и ремней, которые ухудшают кровообращение. В жару также стоит отказаться от обуви на каблуках, что поможет избежать отечности ног.

- Организовать водно-питьевой режим. В жаркую погоду в организме нарушается водный баланс, он теряет много влаги, поэтому пить надо не меньше 2,5-3 литров жидкости в день. Отлично утоляют жажду морсы из клюквы, вишни, смородины и других ягод с кислинкой, вода с лимонным соком, негазированная минеральная вода, чай, особенно зеленый. Не стоит употреблять сладкие газированные напитки, а от алкоголя необходимо отказаться вообще, так как алкогольные напитки вызывают обезвоживание организма, что в жару только усугубит ситуацию. Кроме того, нельзя пить ледяные напитки – это может привести к различным заболеваниям горла, в том числе, к ангине.

- Скорректировать питание. В жаркую погоду надо отдать предпочтение овощам и фруктам, от слишком жирной и соленой пищи желательно отказаться. Кроме того, в жару возрастает риск возникновения пищевых отравлений. Чтобы защитить себя от острых кишечных инфекций, пищу нужно подвергать тщательной термической обработке. Нельзя оставлять приготовленную еду при комнатной температуре. Также не стоит ее долго хранить в холодильнике. Покупать следует только свежие и целые фрукты и овощи. Для питья рекомендуется использовать кипяченую или бутилированную воду. Овощи и фрукты необходимо тщательно промывать под водопроводной проточной водой, если они предназначены для употребления в пищу детям – дополнительно промыть кипяченой или бутилированной водой. При первых признаках пищевого отравления следует немедленно обратиться к врачу. Самолечение опасно и может привести к тяжелым последствиям!

Летом нужно есть продукты, в которых больше всего воды. Их достаточно много, и традиционных, и экзотических. Диетологи рекомендуют ТОП-10 прохладных продуктов:

1. Огурцы: 96% воды

2. Сельдерей: 94% воды

3. Помидоры: 93% воды

4. Шпинат: 92% воды

5. Дыня: 91% воды

6. Клубника: 90% воды

7. Папайя: 89% воды

8. Грейпфрут: 88% воды

9. Кале: 87% воды

10. Апельсины: 86% воды

Некоторые специалисты рекомендуют в жару увеличить потребление жидкости до 2-3 литров в день. Однако такие меры показаны не всем. В частности, не следует увлекаться обильным питьем людям с сердечной недостаточностью и тем, у кого есть серьезные проблемы с почками.

«Когда есть ограничения по здоровью, количество воды регламентируется заболеванием». Это касается и пожилых людей, чей организм уже не способен перерабатывать большое количество жидкости. Если говорить о здоровых людях, то обычная физиологическая норма – это полтора-два литра жидкости в день.

Здесь речь идет именно о чистой воде. Все прочие напитки – чай, кофе, помимо того, что содержат еще какие-то вещества, обладают мочегонным эффектом. Утолить жажду, например, кофе или чаем, невозможно: то количество жидкости, которое будет потреблено, оно же и выведется.

Среди напитков, которые хорошо утоляют жажду, многие упоминают прохладный зеленый чай. Его рекомендуют употреблять в небольшом количестве и маленькими глотками. Однако, он тоже обладает выраженным мочегонным эффектом. Поэтому оптимально и полноценно потребность в жидкости удовлетворяет именно чистая питьевая вода.

В воду можно добавлять цитрусовые – например, лимон или лайм на два литра воды. Для тех, кто не привык пить обычную воду это хорошая альтернатива газировке, от которой, кстати, лучше отказаться. Она содержит много сахара, поэтому только провоцирует жажду, а не утоляет. А питьевая вода с добавлением цитрусовых, в отличие от той же газировки, полезна и для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Что касается минеральной воды, то здесь нужно соблюдать осторожность. Для утоления жажды хорошо подойдут столовые воды с минерализацией в пределах одного грамма на литр. Более высокую минерализацию обычно имеют лечебно-столовые воды, их задача – не утоление жажды, а лечение тех или иных заболеваний. Такую воду нельзя быть неограниченно. Употребление такой воды с повышенным содержанием солей может приводить и к камнеобразованию, и к ряду других негативных вещей.

 Что касается кисломолочных продуктов, они, по мнению некоторых специалистов, тоже неплохо утоляют жажду. Но всегда следует помнить об опасности пищевые отравления, ведь в жару молочные продукты быстро портятся.

- Не забывать про личную гигиену. В жару так хочется окунуться в холодную воду или принять ледяной душ, однако именно этого делать нельзя. Резкий температурный контраст может спровоцировать спазм сосудов и вызвать проблемы с сердцем, а переохлаждение – привести к простудным заболеваниям и даже пневмонии. Теплый душ или ванна помогут лучше наладить естественную терморегуляцию.

- Разумно использовать кондиционер. Кондиционер позволяет создать приятную прохладу, однако, использовать его также надо уметь. Чтобы не было резкого перепада температур при последующем выходе на улицу, температуру в помещении следует устанавливать ненамного ниже, чем снаружи – оптимальная разница составляет 5 градусов. Кроме того, кондиционер должен находиться на расстоянии двух-трех метров от человека и располагаться так, чтобы не было сквозняка, иначе удобная техника может стать причиной обострения хронических легочных заболеваний, а также возникновения острых респираторных заболеваний.

- Рекомендации на заметку водителям. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, в жару желательно отказаться от управления автомобилем. Ни в коем случае нельзя оставлять в запертой машине детей, так как в салоне создается крайне высокая температура, которая может привести к возникновению теплового удара, а в крайнем случае – и гибели ребенка. Нельзя забывать и об ответственности за домашних питомцев – их также нельзя запирать в машине.

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.