Голосование
Как Вам новый сайт?
Всего 128 человек

Экзамены, экзамены

Дата: 15 января 2018 в 14:31, Обновлено 15 января 2018 в 14:32

 

 

ЭЭкзамены (в строгом переводе с латыни – испытание) – это не просто «отбарабанил» и ушёл. Это процесс многокомпонентный и сложный, где каждая из составляющих успеха просто незаменима. Психологическая готовность так же важна, как и хорошее владение знаниями по предмету.

Чтобы успешно пройти это испытание,

воспользуйтесь следующими советами:

  • На время подготовки к экзаменам старайтесь рационально планировать свой день.
  • Лучше всего вставать в 7.00 или 7.30 утра. В утренние часы быстрее протекают нервные импульсы, интенсивнее работает сердце, шире открываются капилляры головного мозга.
  • Учить материал нужно не более 8 часов в день, т.к. в дальнейшем умственное напряжение мешает запоминать материал, а также снижает работоспособность на последующие дни.
  • В учении нужны перерывы через каждый час на 10-15 минут. В перерыв следует полностью расслабиться, обязательно проветрить помещение, активно двигаться, стараться выходить на улицу, дышать свежим воздухом.
  • Во время учения не следует много смотреть теле- и видеофильмов, читать художественную литературу.
  • В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Выполните два любых упражнения:

  • посмотрите попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево - вправо (15 секунд);
  • напишите глазами своё имя, отчество, фамилию;
  • попеременно фиксируйте взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
  • нарисуйте квадрат, треугольник -  сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
  • Для сохранения сил и повышения работоспособности нужно организовать правильное питание. Оно должно быть калорийным и богатым витаминами.  Нельзя садиться заниматься на голодный желудок. Употреблять в пищу нужно грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. А непосредственно перед экзаменом не следует наедаться.
  • Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Не следует заниматься вечером и ночью, поддерживая себя крепким чаем или кофе. Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу, придётся сначала выспаться, а значит, потерять время, когда работоспособность высокая. Спать нужно при открытой форточке или окне. Это обеспечит полноценный отдых и восстановит трудоспособность.
  • Выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов по нужному предмету.
  • Используйте при подготовке такой приём, как работа с опорными конспектами. Опорный конспект - это не переписанный бисерным почерком фрагмент учебника, это всегда схема материала. Разработайте систему условных обозначений и не жалейте времени на оформление конспекта.
  • Чтобы запомнить большое количество материала, повторяйте материал по вопросам.  Обязательно кратко запишите все, что помните, и проверьте правильность основных фактов. Читая учебник, выделяйте главные мысли - это опорные пункты ответа. Научитесь составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотрите листочки с кратким планом ответа.

Пользуйтесь следующими правилами обращения с памятью:

  1. Заучивайте с желанием знать и помнить.
  2. Ставьте цель запомнить надолго.
  3. Пользуйтесь смысловыми опорами, смысловым соотнесением и смысловой группировкой. Кто хорошо осмысливает, тот хорошо запоминает и долго

помнит.

  1. Заучивайте и повторяйте материал небольшими дозами.
  1. Лучше учить по одному часу семь дней, чем семь часов подряд в один день.
  2. Когда учите, записывайте, рисуйте схемы, диаграммы, чертите графики,

сравнивайте с тем, что знали раньше, - действуйте.

  1. Небольшой по объему материал учите целиком, большой - разбивайте на порции.
  2. Старайтесь повторять, закрыв конспекты или учебники. Помните слова 

А. Толстого: «Никогда не справляйся в книге, ежели что-нибудь забыл, а старайся сам припомнить».

Некоторые закономерности запоминания:

  1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем больше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с пере­рывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

5. Если работаешь с двумя материалами - большим и поменьше, разумно начинать с большего.

6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

  • Накануне экзамена постарайтесь не думать и не говорить о провале. Конечно, это будет трудно. Но вы мысленно рисуйте себе картину будущего лёгкого и удачного ответа, воображайте себе образ «желаемого будущего» во всех подробностях: как вы, волнуясь, входите в класс, садитесь на место - и тут страх пропадает, все мысли ясные, ответы чёткие.

  • Если волнение всё же не исчезает, то попробуйте использовать приём, называемый «доведение до абсурда». Главная задача – как можно сильнее напугать себя. Хорошо заниматься этим упражнением вдвоём - напугайте друг друга посильнее. Этот приём обязательно приведёт вас к мысли, что бояться на самом деле нечего и не всё так ужасно.

  • Не надо видеть в экзаменаторах своих врагов, ничего хорошего из этого не выйдет. Ведь все преподаватели тоже сдавали экзамены и помнят свои ощущения. Если же экзаменатор кажется хмурым и неприветливым, думайте о том, что он просто демонстрирует свою строгость, объективность и беспристрастность.
  • Не стоит принимать перед экзаменами транквилизаторы. Успокоительные таблетки могут очень подвести, потому что снижают внимание и память. Да и следует ли вообще избегать настоящего предэкзаменационного волнения? Ведь известно, что оно мобилизует скрытые резервы организма, повышает его возможности.

  • Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня. Своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью.

  • Приходите на экзамен в точно назначенное время. Не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен. После сдачи одного экзамена не следует сразу же начинать подготовку к следующему. Остаток экзаменационного дня – время для разрядки, для снятия напряжения, обновления сниженной трудоспособности.

                      Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Овладение следующими приёмами поможет вам устранить тревогу в стрессовых ситуациях и в кратчайшие сроки восстановить нервно – психическое равновесие, почувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Для расслабления и снятия напряжения отлично подходят дыхательные упражнения и аутогенная тренировка.

Ритмичное четырехфазовое дыхание

Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

     Первая фаза (4-6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперёд. Сосредоточьте своё внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

     Вторая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.

     Третья фаза (4-6 секунд). Сильный глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками.

     Четвёртая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.

Дышите таким образом не более 2-3 минут.

Аутогенная тренировка (3-5 минут)

Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях.

Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен».  Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. Позвольте им проплыть подобно облакам в небе.

Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжёлая».

Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен»,

Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжёлая».

Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

Для того, чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох. 

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.